筋トレ始めて3ヶ月なんだけど全く体型変わらなくて泣きそう

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1以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:15:44.676ID:5K/x7aNT0
3か月前
https://i.imgur.com/uNlOo5Q.jpg

現在
https://i.imgur.com/grFQuWz.png

変化無さすぎてモチベ下がって2週間サボってる
この無駄な3ヶ月なんだったんだ…

2以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:16:21.852ID:rGwMLvCL0
まさかおなにーもしてる?

3蒸気暴威 ◆STEAMAX27AVI 2018/07/11(水) 03:16:38.911ID:T1xxFNzhx
むしろ少しだらしなくなってね?

4以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:16:47.248ID:TryJa+eF0
3ヶ月前より太ってるな

5以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:16:50.058ID:tuzV/NmP0
無駄どころかむしろ太ってねぇか

6以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:16:53.512ID:czo2gR6Xd
お腹ちょっとポッコリした?

7以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:16:54.720ID:kYoBjdyK0
(ΦωΦ)イイネ!!

8以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:18:55.967ID:5K/x7aNT0
>>3
>>4
>>5
>>6
筋肉つけるためには食わなきゃいけないから
飯の量増やした
そしたらこの様よ…
ホントに悲しい
>>7
よくないよ…

9以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:20:38.392ID:tuzV/NmP0
ついてから食べるんだろ?
ライザップはそうやってたぞ。


ついてないのに食ったらただの大食いが多少運動しました、ってのと一緒じゃん

10蒸気暴威 ◆STEAMAX27AVI 2018/07/11(水) 03:21:09.721ID:T1xxFNzhx
>>8
だとしたら食う量足りない
もっと食ってもっと筋トレすべき

11以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:21:17.502ID:J9GLPAOL0
最初からデブなのに筋肉つけようと食ってデブになるとか惨めすぎない?
食うなら食った分だけ動けデブ

12以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:25:03.079ID:fGObs0Vh0
どうせ米ばっか食ってたんだろ

13以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:26:33.095ID:5K/x7aNT0
>>9
消費カロリー<摂取カロリー
にならなきゃ筋肉付かないって聞いたから少し食べる量を増やしたんだよ
>>10
これ以上食ったらヤバい
体脂肪20%越えちゃう…
>>11
デブってみっともないって思ってた自分がデブになるとは…

14以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:27:24.307ID:fqY6io7c0
背筋してたら腰痛くなるよな

15以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:28:45.416ID:5K/x7aNT0
>>12
はい…

ちなみに
170センチ63キロ
写真取った時の7/1時点ではは65キロあった
そっから食う量減らして何とか2キロ落とした
目標60キロまで落とす

16以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:29:00.554ID:5DPhaysY0
飯は足りててもトレが足りてないんやろ
ジム行ってフリーウェイトやってればデカイ筋肉は育つし代謝も上がるぞ、家で自重メインでやるなら懸垂やりまくるんだ

17以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:31:19.757ID:1E/hoNpjM
肉つきやすいの羨ましいわ
ヒョロガリには可能性すらないんだからな
https://i.imgur.com/ULGM7hY.jpg

18以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:31:26.687ID:5K/x7aNT0
>>16
ジム無いから家トレしかできないのよ
ダンベルでBIG3と懸垂やってた
でも懸垂はワイドグリップで9回3セットが限界だわ

19以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:32:06.174ID:5DPhaysY0
170cm65kgの時の
体脂肪12前後で上腕がパンプ時35 .5mm越えた位
https://i.imgur.com/9F9tEIU.jpg
https://i.imgur.com/fJqv0Rk.jpg

20以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:33:04.110ID:5K/x7aNT0
>>17
カッコ良すぎてワロタwwwww
肉ついても脂肪は要らんよ…

21以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:33:30.296ID:J9GLPAOL0
>>19
背中の腰のちょっと上あたり小綺麗だけどトレーニングとかなにやってるの?

22以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:36:38.789ID:5K/x7aNT0
>>19
おおお
同じ身長と体重なのに全く違う…
俺は筋肉が無さすぎるのか…
取り敢えず体脂肪落としてリセットしてから筋トレ始めた方が良いかな?

23以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:37:41.639ID:5DPhaysY0
>>18
フラットベンチとダンベル30kgセットとかあればそこそこまでいけると思うよ
太ももと大胸筋と後輩筋と僧坊筋に肉つければ代謝もあがって筋肉付きやすくなるから、そこで最初のブレイクスルーがあると思う

24以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:39:18.306ID:5DPhaysY0
>>21

25以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:43:15.982ID:5DPhaysY0
>>22
自分は体重50kg位だったんだけどそこから体動かす仕事はじめたのと同じタイミングでトレーニング始めたから脂肪少なめな感じ
>>1も脂肪の下には筋肉ちゃんとついてるし、トレーニング続ければちょっとづつでも育つよ
飽きずに続けるのが一番の近道だよね

26以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:44:13.799ID:5K/x7aNT0
>>23
ダンベルベンチやってるんだけど
片方17.5キロの合わせて35キロが限界だわ
これでも一応少しずつ重量は上がってきている
筋肉は付いてないけど…
後はダンベルスクワットは辛すぎてやってると泣きそうになる
辛い割に筋肉は…って感じだけどね

27以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:48:20.074ID:FbWvuSPP0
筋肉つけるために食わなきゃって、もっと痩せてからだろそういうのは

28以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:48:53.220ID:5DPhaysY0
ダンベルベンチってバランスとるのに補助筋肉?いっぱい使うから効かせたいところに狙い通りガツンと来なかったりするから難しいよね
トレ初めてどのくらいたつのかわからないけど、最初に大きな筋肉から鍛えていく様にすると分かりやすいしモチベも上がると思うよ

29以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:49:48.534ID:tvk5QubG0
筋トレ・食事・ストレス解消
3つ揃わないと何も効果ないよ
消化器官弱い奴とか普段からストレス溜めてる奴は筋トレしてもただ消耗するだけ

30以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/07/11(水) 03:53:27.518ID:5DPhaysY0
ダンベルスクワットとかデッドやらはレップ数多くなりがちだけど、そうなるとフォーム崩れてきて関節痛める原因になるからそこは気を付けてね
スクワットデッドリフトはジムでフリーウェイトでガツンと高負荷低回数で出来ればその方がいいと思います

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