週に2回ジムに通ってるのに劣化したのだが

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1以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:15:07.556ID:9r3dBRpxd
去年の12月に測定した時に比べて筋肉量が52,3キロ→50,1キロ。基礎代謝量が1568→1519に。
なぜなのか

2以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:24:19.689ID:9r3dBRpxd
俺の努力は一体

3以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:25:11.942ID:iVypGYLT0
老化

4以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:34:24.145ID:9r3dBRpxd
>>3
32だけどこんなに極端に落ちるもんなの?

5以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:36:35.182ID:pfEIIvag0
空腹時に筋トレすると筋肉が無くなるらしいよ
空腹を補うために身体が筋肉を分解して栄養にするらしいわ

6以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:36:49.238ID:PZ9oUHVUM
たんぱく質不足

7以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:37:48.962ID:i5JvLDMd0
無駄な努力だったな

8以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:38:18.501ID:pfEIIvag0
飯食う→腹が満たされてるうちに筋トレ→また飯食うってやらないとダメらしい

9以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:39:18.231ID:pfEIIvag0
腹が減ってる時は無理に筋トレすると、筋肉が分解されるだけらしい

10以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:40:12.793ID:9r3dBRpxd
>>5
だいたいいつも昼過ぎに行って、終わったらプロテイン摂取するようにしてるんだけど

>>6
栄養蓄積状態ではたんぱく質は標準状態にある

11以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:41:39.369ID:9r3dBRpxd
>>7
でも触った感触では明らかに太く固くなってる

>>8
食事面はあまり考えてなかったわ、トレーニング前後にたんぱく質なのか

12以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:41:47.374ID:PZ9oUHVUM
負荷のかけ方が悪いんじゃね
トレーナーに見てもらえ

13以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:43:02.648ID:9r3dBRpxd
>>9
それは知らなかった

>>12
パーソナルトレーナーか、余計金かかるから厳しい

14以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:45:12.867ID:pfEIIvag0
>>11
飯食ってから2時間後くらいが筋トレにいいらしいよ

15以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:45:38.302ID:PZ9oUHVUM
>>13
いやその辺歩いてるスタッフにマシンの動かし方とか姿勢とか見てもらうんだよ

16以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:45:48.777ID:MI0or5aJ0
トレ内容晒せ

17以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:45:52.124ID:pfEIIvag0
飯食った直後は筋トレすると消化不良になるらしい

18以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:47:54.429ID:9r3dBRpxd
>>14
俺は朝飯食ってから3,4時間後にしてたからダメだったのか

>>15
ティップネスなんだが、そんな専門的な知識持ったスタッフはいるかな?バイトじゃ宛にならなそうだし

19以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:53:10.780ID:9r3dBRpxd
>>16
木曜日
太ももマシン15回×3
ひねる腹筋マシン15回×3 (左右)
ラットマシン15回×3
チェストプレス15回×3

その後ティップネスのパワーラッシュっていう30分のプログラムに参加

最後にエアロバイク30分


日曜日
木曜日のメニューからパワーラッシュを抜く代わりにマシンをもう一回りやってる

20以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:53:50.561ID:9r3dBRpxd
>>17
飯食った直後はさすがにやってない

21以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:55:35.771ID:MI0or5aJ0
>>19
太ももマシンとか言ってる時点で知識少なそうだな
煽ってるわけじゃないよ
どのくらいの重量でやってるのかわからないけどその15回はやったあと余力がある感じなの?

22以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 21:59:48.619ID:9r3dBRpxd
>>21
すまん器具の名前覚えられない

負荷は15回×3やったあとは多少プルプルくる
マシンは3回やるなかで重さ上げてる

23以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:00:10.526ID:YnfFuYZR0
筋トレ歴は長いのに色々間違えてるな

まず回数より重量

基本ウェイトが上がらなくなるまでやる
理想は10回やっと上がる回数で3セット
もちろん2セット目以降は8〜7回に落ちるがこれが最も筋肉が成長する

あと1日で全身やるのはマジで無駄
人間筋肉をフルに使えるのは1日1〜2部位が限界、それ以降は有酸素運動と変わらん
有酸素運動は脂肪燃焼に良いと言われてるが、エネルギー足りない状態でやると筋肉をそぎ落とす運動であることも心得ろ

24以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:02:44.982ID:04eLV/Y20
週二は少ないな
せめて週三ぐらいじゃない?

25以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:03:04.027ID:MI0or5aJ0
>>22
なんとかを抜いてもう1回りしてるってことだけどもう1回りできちゃうってことはやっぱり重量が足りてないと思う

26以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:04:32.798ID:9r3dBRpxd
>>23
ありがとうございます、じゃ日曜日と木曜日で部位を分けて、回数を減らす代わりに負荷の重量をあげてみます

食事面ではトレーニング前後にしっかり食べることを心がけてみます

27以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:06:28.311ID:9r3dBRpxd
>>24
仕事が比較的肉体労働系なのできついっす

>>25
てことは少ない回数で限界まで負荷をかけたほうがいいってことか、ただあまりムキムキマッチョになりたいわけじゃないんだよね

28以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:08:01.526ID:MI0or5aJ0
>>27
ムキムキになっちゃうかもしれないってどんだけ自信過剰なんだよ・・・
お前がやってる量なんか比較にならないくらいの量やって増えるか増えないかだからな筋肉って

29以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:11:16.985ID:i5JvLDMd0
ムキムキマッチョになりたいわけじゃないってよく聞くけど
週7で追い込みまくってようやく入り口に立てる領域だからね?

30以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:11:22.546ID:9r3dBRpxd
>>28
すまん

31以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:12:12.365ID:9r3dBRpxd
>>29
筋トレってそんなにハードル高かったんか、週7って回復とかいう概念無いのか

32以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:13:00.174ID:MI0or5aJ0
>>30
いや別に怒ってはないよ
ただあまりにも無知だと思ったからさ
というか筋肉とかトレーニングについて色々と調べてみたら?
プロテインとか飲んでる?

33以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:13:57.180ID:PZ9oUHVUM
>>32
煽ってるのに「煽ってないよ」とかめっちゃイライラしてるのに「怒ってないよ」とか謎の上から目線とかなんだこいつ

34以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:14:04.744ID:i5JvLDMd0
>>31
毎日違う部位徹底的に追い込むんだよ

35以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:16:24.708ID:9r3dBRpxd
>>32
とりあえず休日やることが無いから通い始めた感じなんで筋トレについて勉強したことなかった、プロテインはトレーニング後だけ飲んでる、つまり週に2回
最近はトレーニングした翌日の朝も飲むようにしてるから週に4回飲んでる

36以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:22:08.662ID:MI0or5aJ0
>>35
こういうとこで聞くより自分でいろいろ調べたほうが身につくし楽しいと思う
週2から増やすのが厳しいなら、1回いったときに割と追い込まないと成長しないと思う
ただもう来たくないと思うまで追い込まないのが続けるコツ

37以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:24:49.838ID:Pr500F+50
適当なこと言ってる素人だらけだな

アスリートボディドットコムで勉強して、どうぞ

38以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2018/10/08(月) 22:28:14.160ID:9r3dBRpxd
>>36
ありがとうございます、次回から負荷を大幅にあげてみようかと思います
>>37
ども

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