「画像あり」食事制限して運動と筋トレして痩せないアドバイスくれ

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1以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:29:08.490ID:9DNgMssk0

2以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:29:41.754ID:OwQ86LnO0
何ヶ月目?

3以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:30:13.861ID:9DNgMssk0
>>2
もう2年くらいやってるけどここ最近横ばい

4以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:31:15.615ID:eP8GzGTO0
プロテイン…

5以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:31:27.083ID:MBMnpPUT0
身長体重性別
運動内容

6以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:31:45.850ID:Zr+omyhG0
俺一日1000kcalと18時以降食事禁止で46までおとしたお

7以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:32:38.229ID:TFX3bKJJ0
>>5
これ

8以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:32:48.423ID:nQX08LYw0
何故夜に食うのか

9以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:32:49.121ID:gW/KEmOIp
間食をやめる
夕飯減らして朝昼増やせ

10以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:33:14.690ID:3Jrvmy4U0
野菜

11以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:33:43.296ID:9DNgMssk0

171
70
ウォーキングと足腹筋腕胸肩を中心とした筋トレ自重中心で使ってる道具はダンベルのみ

12以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:34:06.174ID:HPigACXv0
夫が珍しく子どもを叱っていたのだが、その叱り方が良い意味でとても凄かった「仕事でも頼られてそう」「工夫がすごい」

http://njko.liccivic.org/temtc68/4eh61ynibtdoqv.html

13以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:34:52.117ID:9DNgMssk0
夜だけは家族と同じ物を食べることにしていたんだがダメか

14以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:37:08.531ID:SavUHjTHa
自重なんかじゃロクな負荷にならないから運動強度が足りてない

15以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:38:04.633ID:wtvSmSrda
筋トレは基礎代謝を上げる為にやるものだからカロリー消費の多い運動をしろ

16以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:38:26.072ID:9DNgMssk0
>>14
やっぱジム行かんとダメか
そうなると時間とるんだよね

17以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:38:38.671ID:MTBdBnH7a
痩せるときって足の筋肉使うと良いってばっちゃが言ってた

18以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:39:41.965ID:9DNgMssk0
>>17
スクワットやってるけどバーベル使うやつの方がいいんだろうな

19以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:41:50.150ID:gW/KEmOIp
有酸素運動も取り入れたら?

20以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:42:31.573ID:MBMnpPUT0
母親の料理じゃあ多分もっとカロリーとってるのと運動強度が足りてない
170cm58kgのとき1日3時間弱くらいジムで筋トレと30分ウォーキングして1800kcalで1ヶ月過ごしたけど変わらんかった
1500にしたら2ヶ月で5キロ落ちた

21以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:44:40.972ID:9DNgMssk0
>>20
分かった
夜を控えよう

22以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:46:38.818ID:mfU4KuK4M
ウォーイングはどんくらいしてんだよグズ野郎

23以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:46:51.817ID:mkJE9yP80
毎日10キロ歩けば痩せるよ今の食事でも

24以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:47:59.180ID:9DNgMssk0
何キロ歩いてるのかは分からないけど30分

25以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:48:46.546ID:lrUJkU7Wa
ダンベルでもいい
ダンベルスクワットよりダンベルランジの方がやりやすくていいかも
摂取カロリーは今のままでいいと思う
ただ筋トレするんじゃなくて筋肉量を増やす筋トレしないとダメ

26以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:49:52.046ID:9DNgMssk0
>>25
具体的なアドバイスありがとう
ダンベルランジねググってみる

27以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:51:46.561ID:mkJE9yP80
>>24
30分なら2キロくらいしか歩いてないぞせめて2時間歩け

28以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:53:47.973ID:9DNgMssk0
>>27
出勤前にやってるから時間がね・・

29以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:55:37.209ID:hxc9ZeIsM
米、根野菜、果物は糖質が多いからNG
米→豆腐、根野菜→もやし
あと納豆食ってれば簡単に痩せる

休日の昼だけラーメン食ったり豚カツ食ったり好きなもの食べてOK
体重の数値だけではなくいつまでに何キロにするという具体的な目標を作る

30以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:55:44.761ID:mfU4KuK4M
糖質減らせば痩せる

31以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:57:24.914ID:9DNgMssk0
>>29
>>30
なるほど糖質制限だな

32以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 07:58:10.473
YouTubeの藤井筋トレチャンネルはなかなか参考になる

33以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:00:26.652ID:9DNgMssk0
>>32
この人の登録してた
便秘気味だからリンゴ食ってるんだけど便秘解消のやつは効果あった

34以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:00:41.107ID:WSQQH6gWa
糖質制限とかあんま関係ないと思うけどな経験上
カロリー取り過ぎないように(取らなさ過ぎはNG)して自重でも筋トレしてれば痩せていくよ
長い目で見て

35以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:04:53.197ID:9DNgMssk0
アプリでは2197カロリーまでとっていいって出るけどそれより低いカロリーでやってて落ちなくなってきたんだ

36以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:06:25.694ID:o9eXO2OGd
走れ

37以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:08:36.928ID:OwQ86LnO0
筋肉ついてるとかじゃなくて?

38以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:09:31.274ID:gW/KEmOIp
糖質制限してもたんぱく質効率落ちて筋肉つきにくいから
結局バランスよく取るのが一番いい

39以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:10:26.653ID:9DNgMssk0
>>37
上で自重じゃ大した事ないとか言われてるけどそれもあるんだろうか?

40以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:13:06.504ID:mkJE9yP80
>>32
その人のお腹のマッサージのやつめっちゃ効果あってびびった便秘解消のやつね

41以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:13:46.116ID:9DNgMssk0
>>40
それそれ
やってる最中にもよおしてきた

42以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:14:10.276ID:aUqvUkvZd
一気に糖質控えるなよ
イライラするようになる

さらに控えるとボーっとして正常な判断できなくなる

43以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:15:00.485ID:/4kmNHUrd
自重じゃたかがしれてるわ
ウォーキングも30分なら腕振って3kmくらいの強度がないと
とにかくお前の運動は疲れるだけであまり効果的じゃない

44以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:15:34.476ID:9DNgMssk0
>>42
確か取らなすぎもよくないんだよな
1日白米120gくらいは取ることにするよ

45以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:15:54.159ID:EWWoT6xFd
自重トレが駄目なんてことはない
むしろ懸垂スクワットディップスだけで良いくらいだ

46以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:17:50.863ID:9DNgMssk0
>>43
>>45
この辺よく調べてみる必要があるな

47以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:17:51.558ID:/4kmNHUrd
自重フォローしてる素人貧乏人はなんなんだ
まあ懸垂は効果あるけど他は無駄にやった気になる分有害レベル

48以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:19:21.281ID:Y2innxEO0
体脂肪率を減らしたいなら、
脂質を減らすか糖質を減らすかのどちらか一方だけで構わないので減らす。

1.プロテインサプリをやめること。(糖質が入っているので)
  やめたくない場合は脂質の方を減らすこと。以下は脂質を減らす方法。

2.「肉じゃが」をやめるか、または中の肉の油を取り外す。
3.「味噌汁」をやめるか、または中の油揚げをやめる。
4.「チョコレート」をやめる。これは糖質と脂質が同時に入っているわたんぱく質が入っていないわで最悪。

49以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:20:10.170ID:MBMnpPUT0
食べたものをエクセルにまとめてカロリーとpfcを管理する
1ヶ月くらい基本的に同じ食事を取る
自分の場合はオートミール1回40g×3、鶏胸肉300g、冷凍シーフード200g、卵1個、冷凍野菜500g、その他ヨーグルト糖質0麺等で1500kcal
味付けは基本的に塩のみ
全量150gくらいのタンパク質を朝昼晩全部で取る
調理に油は使わない
炭水化物耐性は人によるので白米よりかはオートミールやさつまいもや玄米など低GIにしてみるのも手(GI値はあんまり関係ないという意見もあるが)
面倒くさいと思うが1回やれば今後
大体でカロリー計算できるようになる

50以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:20:51.400ID:9DNgMssk0
まぁウォーキングは痩せる目的じゃなくて抑鬱回復のために朝30分歩くと良いって聞いて一石二鳥で始めたんだけどね

51以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:22:45.048ID:9DNgMssk0
>>48
>>49
ガチ勢の人が来てくれた
アドバイスサンクス

52以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:25:33.457ID:5n3pfVJUd
171cmで70kgで筋トレしてたらそら痩せんだろ
ガッシリしたいい体格してんじゃないの?

53以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:27:02.294ID:9DNgMssk0
>>52
肩幅広いとは言われるけど腹の肉が落ちなくて

54以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:33:23.925ID:lrUJkU7Wa
今の食事内容、摂取カロリーでいいと思うんだけどなぁ
体重も今のままでいいと思う
体が筋トレに慣れてしまってるんだろな
常に負荷を上げていかないとな
体重キープして筋肉量増やして体脂肪減らす方が見た目がかっこいい
https://i.imgur.com/0m6OUg1.jpg

55以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:35:26.088ID:9DNgMssk0
>>54
まさにこれ
右みたいになりたい

56以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:36:14.304ID:MBMnpPUT0
>>54
筋肉増やしながら体脂肪落とすのが難しいから筋肉も減るの覚悟で減量するんやで

57以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:36:21.729ID:TLSA1tBW0
食事制限して運動と筋トレして痩せないのは食事制限して運動して筋トレしていないからだろボケ

58以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:37:16.241ID:TLSA1tBW0
糖質制限して少々の筋トレ&十キロランニングを週5,6もやれば絶対痩せるわ馬鹿

59以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:37:17.790ID:9DNgMssk0
>>54
そか
体重減らすより体脂肪減らした方がいいよな
うちの体重計は体脂肪率ついてないから

60以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:39:05.313ID:qWQvuJOId
体脂肪減らすなら糖質どころか糖分が多いと思う

61以下、5ちゃんねるからPIGがお送りします2020/02/12(水) 08:39:18.716ID:Y2innxEO0
1.朝食にも果物を食べること(生のまま食えば体脂肪を減らす効果がある)
  パックの野菜ジュースは無意味なのでやめること(加熱してあるので体脂肪を減らす効果はない)

「きんぴらごぼう」は油炒めしてある場合は避けること。

この脂質制限よりも糖質制限の方が簡単と思うが。
甘いものが好きとかプロテインサプリが好きなら仕方がない。

62以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:40:56.104ID:TLSA1tBW0
糖質と油たって魚と野菜くいながら筋トレとランニングやればいいだけだろクソ低脳

63以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:42:00.604ID:9DNgMssk0
>>60
>>61
この日は特別でちょっと誘惑に負けてチョコレート2切れほど食べてしまったw
食う?って誘われたもんだからw

64以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:47:08.280ID:xOa1PJFza
痩せたくないみたいなスレタイ

65以下、5ちゃんねるからPIGがお送りします2020/02/12(水) 08:49:37.179ID:Y2innxEO0
>>59
体重(体脂肪も筋肉もまとめて)減らしたいなら、何も考える必要はなく
食わずに空腹時間を増やせばいいだけ。

でも筋肉は減らさない方が良いよ。体脂肪率が分かる体組成計を買うことをお勧めする。
使いこなせるようになれば体脂肪も筋肉も自由に増減しやすくなって便利。

66以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 08:54:15.165ID:9DNgMssk0
>>65
Amazonでもお手頃のがあるね
分かったこれ買ってみる

67以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 09:00:49.964ID:MBMnpPUT0
ガチるなら果糖もやめたほうがいい
ブドウ糖とは違い筋グリコーゲンに蓄えられず肝グリコーゲンにのみ代謝されるので余剰分はアセチルCoAになり脂肪を増やす

ちなみに僕の話は全部脂質制限のことね

68以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 09:04:53.107ID:9DNgMssk0
>>67
アドバイスありがとう
ただ俺の場合大腸癌やってるから便秘は絶対にNGなんだ
そのためにリンゴ食べてるんだ
情報ありがとう参考になったよ

69以下、5ちゃんねるからPIGがお送りします2020/02/12(水) 09:13:33.830ID:Y2innxEO0
>>67
果糖は果物を生のまま食う分には全く影響なし。 (健康な人はどんだけ食べても糖質制限している状態と同じ)

毎日毎食後多量に果物を食っていたら面白いほど体重がみるみる減って
腹の皮が薄くなって腹筋バキバキになった。

70以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 09:18:24.541ID:TLSA1tBW0
はん
この>>1がクソみたいに怠惰なだけだろってw

71以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 09:18:59.886ID:TLSA1tBW0
>>69
どういう理屈だよw

72以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 09:24:48.891ID:sFRujYMX0
炭水化物をオートミールか玄米にしたら良いじゃん
消化に使うカロリーの計算してないみたいだし

73以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/02/12(水) 09:47:31.742ID:O4x4yBmmd
破綻してる似非ダイエットをさも論理的に話す詐欺師しかいねぇ

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